Eo bánh mì sẽ không còn là nỗi lo của bạn – TÌM HIỂU NGAY!

Một vòng eo “con kiến” luôn là niềm khát khao của nhiều chị em. Tuy nhiên, bởi nhiều nguyên nhân, số đo vòng 2 lại cứ càng ngày càng tăng. Làm sao chiếc eo bánh mì biến mất? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé.

Eo bánh mì từ đâu mà có?

Đối với chị em phụ nữ, một vòng eo thon gọn sẽ giúp chị em tự tin lên rất nhiều. Có thể nói, dáng bụng ảnh hưởng rất lớn tới vẻ bề ngoài của cơ thể. Vì thế, với nhiều chị em hay thậm chí là nam giới họ thường rất mặc cảm với một chiếc bụng hơi “màu mỡ”.

Bạn đang xem: Eo bánh mì sẽ không còn là nỗi lo của bạn – TÌM HIỂU NGAY!

Khi chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện chúng cũng dẫn tới những hệ lụy không mong muốn như làm cơ thể trở nên phì nhiêu. Việc nạp vào nhiều thực phẩm nhưng ít vận động làm cho mỡ tích tụ và tăng cân là điều không thể trách khỏi. Chiếc bụng nhỏ xinh cũng vì thế mà tăng dần kích thước.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác phải kể đến như di truyền. Đặc biệt ở phụ nữ, việc sinh con hay việc thay đổi nội tiết tố cũng góp phần làm cho chiếc bụng thon gọn dần trở thành eo bánh mì. Hơn thế, một vài người do hạn chế về thời gian nên không thể tập thể thao cũng làm cho chiếc bụng ngày một lớn lên. Những điều trên đang dần dần trở thành những nguyên nhân tiên quyết làm cho cơ thể bớt đẹp mỗi ngày.

Hô biến “Eo bánh mì” trở nên thon thả liệu khó không?

Thật sự, quá trình giảm mỡ bụng là cực kỳ gian nan. Tuy nhiên, hành trình này cũng thật sự rất dễ dàng nếu như bạn kiên trì và quyết tâm mỗi ngày. Thông qua chế độ ăn uống nghiêm ngặt cùng việc tập luyện thể thao hằng ngày, số đo vòng hai của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.

Đầu tiên, nếu bạn muốn đánh bay chiếc “eo bánh mì” hãy tôi luyện cho mình một ý chí kiên cường. Bởi lẽ, hành trình tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng đòi hỏi thời gian và công sức. Nhưng hãy nghĩ tới một chiếc eo săn chắc, một body S-line quyến rũ để có động lực bạn nhé. Giảm mỡ bụng, còn giúp bạn khỏe khoắn, không chỉ cải thiện vẻ bề ngoài mà còn giảm thiểu những nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường hay tim mạch…

Sẽ chẳng có gì là khó khăn hay vất vả vì tương lai khỏe đẹp phải không nào!

Bỏ túi cẩm nang giúp cải thiện vòng “eo bánh mì”

“Eo bánh mì” sẽ biến mất bằng cách nào? Hãy cùng tìm hiểu và bỏ túi ngay những bí mật giúp chiếc eo sớm trở nên thon gọn ngay thôi.

Không ăn sau 19 giờ

Sau 19 giờ, những bữa ăn sẽ là nguyên nhân gây tích mỡ. Do đó, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân và tạo ra chiếc eo bánh mì. Hãy ăn tối trước 19 giờ, để quá trình hấp thụ dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Bởi sau thời gian này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn so với ban ngày.

Xem thêm : Cách làm yaourt đá mát lạnh, thơm phức ngon hơn cả ngoài hàng với 2 bước đơn giản

Trong trường hợp, bạn không thể thu xếp để ăn tối sớm thì đừng quá lo lắng. Một bữa ăn trễ cũng có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, hãy ăn những món ăn có ít calo, chất béo nhé. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm như ức gà, trứng, rau củ… Những thực phẩm này sẽ hạn chế tối đa việc tích mỡ trên cơ thể bạn.

Hãy uống nước chanh vào buổi sáng

Bạn đã từng nghe đồn việc uống nước chanh giúp giảm cân? Đây là kinh nghiệm được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau và nó thật sự đem lại hiệu quả. Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng không những giúp bạn sảng khoái hơn mà còn giúp tiêu hao năng lượng và đánh bay mỡ thừa. Nước chanh cũng chính là thức uống detox được nhiều người lựa chọn giúp thải độc tố của cơ thể.

Hãy tạo dựng cho mình thói quen mỗi sáng một ly nước chanh bạn nhé. Khi vừa thức dậy, hòa một ly nước chanh không đường và thường thức. Vitamin và hàm lượng axit cao của chanh sẽ phát huy tác dụng giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn đấy. Tuy nhiên, nếu bạn có các bệnh lý về dạ dày thì hãy xem xét thật kĩ nhé vì tính axit của chanh có thể làm tình trạng dạ dày của bạn xấu hơn đấy.

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng

Nếu bạn đang ngồi khom lưng để đọc bài viết này, thì hãy ngồi thẳng lại ngay nhé. Tư thế ngồi thẳng lưng là một cách giúp giảm béo eo bánh mì hiệu quả. Điều này đã được chứng mình nhiều bởi các bạn trẻ. Đồng thời, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, khi ngồi khom lưng vùng bụng sẽ dễ tích mỡ hơn. Ngồi không thằng làm cho cơ thể tạo thành hình chữ C và tạo áp lực cho vùng bụng. Điều này khiến mỡ thừa dễ tích tụ và cùng lúc khiến cho vùng da bụng vì thế mà trở nên nhăn nheo.

Tập luyện chăm chỉ giúp giảm số đo vòng eo

Sẽ rất khó nếu bạn muốn có một vòng eo nhỏ nhưng lại không chịu tập luyện. Việc tập luyện chăm chỉ chính là điều tiên quyết đem đến cho bạn vòng eo với những múi cơ săn chắc. Trong quá trình tập luyện, bạn đốt cháy năng lượng giúp giảm mỡ hiệu quả. Do đó, mỗi ngày hãy dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể thao nhé. Các môn thể thao đơn giản bạn có thể tập là: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym, yoga…

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Khi đã thực hiện những điều kể trên nhưng lại không có chế độ ăn uống hợp lý thì số đo vòng 2 sẽ giảm không đáng là bao. Việc giảm cân nhanh hay chậm, thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn. Hãy lên thực đơn mỗi ngày, ép bản thân vào một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh nhé.

Bạn nên hạn chế đồ ăn dầu mỡ và tinh bột. Không ăn đồ ngọt, các thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh hay quay nướng. Những món ăn ít calo, rau, sữa không đường… có thể là lựa chọn phù hợp. Đồng thời, bạn hãy chế biến chúng bằng cách hấp, luộc nhé.

Hãy ngủ đủ giấc

Cuối cùng, bạn hãy luôn ngủ đủ giấc. Những giấc ngủ đủ 7-8 tiếng cùng việc ngủ sâu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thời gian ngủ, giúp bạn tái tạo năng lượng, đồng thời giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Việc không ngủ đủ có thể làm bạn căng thẳng, quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng cũng vì thế mà bị ảnh hưởng gây ra những hậu quả như tích tụ mỡ thừa…

Bài tập giúp xóa tan nỗi sợ “eo bánh mì”

Bây giờ, chúng ta hãy cùng nhau đến với những bài tập để giúp chiếc eo trở nên thon gọn nhé. Những bài tập này khá đơn giản những đem lại hiệu quả vượt trội. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà nữa đấy.

Plank

Xem thêm : Chia sẻ 15 cách làm nước sốt bánh mì để bán từ các cửa hàng nổi tiếng

Plank luôn là bài tập phổ biến giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Do đó, đừng bỏ qua bài tập này nếu muốn loại bỏ chiếc “eo bánh mì” nhé.

• Đầu tiên, bạn di chuyển bằng bốn chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Sau đó, tiến hành nâng đầu gối và duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
• Tiếp theo, hãy uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt trọng lượng của bạn lên cẳng tay và ngón chân.
• Thực hiện kéo dài cột sống, vận động và siết các cơ bụng, cơ tay và cơ chân. Hãy duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Bài tập Mountain Climbers

Đây là một động tác mô phỏng việc leo núi ngoài trời. Bài tập này được đánh giá là một trong các bài tập giúp săn chắc cơ bụng tốt nhất. Đồng thời, bài tập còn giúp ban tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.

• Đầu tiên, hãy vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai, duỗi thẳng mũi chân ra sau sao cho mũ chân chạm xuống sàn và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải trên một đường thẳng.
• Tiếp theo, hãy gập đầu gối phải, kéo chân phải về bên tay phải hoặc gần ngực. Sau đó, chân đưa về vị trí ban đầu.
• Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của bạn.
• Tiến hành tập bài tập lặp lại nhiều lần. Động tác co duỗi chân thực hiện càng nhanh càng tốt. Bạn nên thực hiện co duỗi chân đều đặn từ 20-30 giây và chú ý hít thở đều đặn.

Alternate Heel Touchers

Bài tập tiếp theo sẽ là công cụ hiệu quả giúp bạn đánh bay vòng eo bánh mì. Đồng thời, đây còn là bài tập giúp bạn có cơ thể săn chắc. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập với mong muốn vòng eo có múi thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

• Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân người. Hai bàn chân khép lại, nằm trên sàn, gần mông.
• Đầu hơi nâng lên. Sau đó, kéo người sang trái, sao cho các ngón tay chạm với gót chân trái.
• Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Mỗi set tập hãy tập 15 lần và tập trong vòng 3 set để có hiệu quả bạn nhé.

Scissor Legs – Đá chân cắt kéo

Đây là bài tập đòi hỏi sự vận động kết hợp nhịp nhàng của cả hai chân. Bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Bài tập như sau:

• Đầu tiên, bạn nâng hai chân lên sao cho tạo với sàn thành một góc vuông.
• Tiếp theo, giữ nguyên chân phải và hạ chân trái xuống cho tới lúc chân trái còn cách mặt sàn khoảng 15cm rồi dừng. Sau đó, bạn nâng vai và đầu ra khỏi sàn một góc 45 độ.
• Cứ như vậy, bạn đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập nâng hông

Hãy đến với bài tập nâng hông giúp đem lại sự dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và giúp xây dựng một dáng chuẩn mẫu.

• Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Hai chân khép vào nhau, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao, sao cho vuông góc với sàn nhà. Hai tay bạn đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào nhẹ nhàng đồng thời siết chặt cơ bụng.
• Tiếp theo, hãy thở ra từ từ, nâng hông lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên chân theo hướng thẳng đứng.
• Hít vào và hạ hông xuống từ từ để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần/ set tập.
• Trong thời gian đầu, khi tập luyện chưa quen, bạn có thể tựa chân vào tường để quen dần.

Cúi người chạm gối

Bài tập này, còn được tiếp với một cái tên khác đó là Roll Up. Đây là bài tập không những giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả mà còn tăng độ linh hoạt cho cột sống. Khi tập bài tập này đủ lâu, vùng cơ bụng của bạn chắc chắn sẽ trở nên săn chắc.

• Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn. Hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng. Hai đầu bàn chân bạn để hướng lên trần và duỗi hai tay lên phía đầu.
• Bước tiếp theo, bạn từ từ hít vào, kéo hai tay về phía trước, giữ cho tay rộng bằng vai. Tiếp tục hít vào và nâng đầu lên, cuộn bụng về phía trước.
• Từ từ thở ra, tiếp tục kéo hai tay về phía trước sao cho trán gần chạm với gối.
• Hạ người trở về tư thế ban đầu. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện trong 10 lần, thực hiện liên tục để có kết quả tốt nhất nhé.

Ngồi vặn lưng

Đây sẽ là một bài tập cực kỳ hữu hiệu cho những ai đang sở hữu chiếc eo bánh mì. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trước khi đi ngủ hoặc vào mỗi buổi sáng.

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đan vào nhau. Hai tay duỗi thẳng ra trước mặt và các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng.
• Đồng thời, bạn siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Sau đó, xoay chân về phía bên phải một góc 45 độ.
• Tiếp theo, quay về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác này với bên còn lại. Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện 10 lần/ set tập.

Cùng HD Fitness Đà Nẵng gạt bỏ nỗi lo eo bánh mì

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Như vậy, bạn vừa cùng HD Fitness tìm hiểu nguyên nhân tạo ra mỡ bụng, cách khắc phục chúng. Thông qua bài viết, hy vọng bạn đã có thêm cho mình thật nhiều kiến thức bổ ích. Đồng thời, mong rằng, với những chia sẻ trên, chiếc “eo bánh mì” sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa. Với những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời tại HDF thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Nguồn: https://mamnontueduc.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực